임신 초기에 어떻게 행동해야 할지, 무엇을 조심해야 할지
막막하기만 합니다.
초기에 운동은 해도 될까요? 음료수는 마셔도 될까요?
특히나 탄산음료를 좋아하는 분들이 많으실텐데 임산부는 마셔도 괜찮을까요?
아래 포스팅에서 임신 증상을 보고 임신 여부를 확인했다면
이제는 해야 할 것과 하지 말아야 할 것들을 정리해봐야 하겠습니다.
임신, 무리하지 마세요.
무조건 조심, 안정 또 안정.
이런 말을 많이 들어봤을 겁니다.
그렇다면 어디까지가 무리이고 어디까지 해도 되는 것일까요?
예전에는 무조건 쉬어야 한다고만 했지만
요즘에는 좀 다른 추세입니다.
산부인과 의사 인터뷰에 따르면
운동을 평소에 즐겨하는 생활 습관을 가지고 있었다면
평소 운동량의 50~70%로 줄이라고 합니다.
다만 무거운 중량을 드는 웨이트 운동 등은 피하는 게 좋습니다.
신체에 압력이 가해지는 운동을 피하는 게 좋습니다.
평소 운동을 즐겨하지 않는 다면 가벼운 산보를 하는 것이 좋습니다.
햇볕이 좋을 때 가볍게 산책을 20~30분 정도, 하루에 1~2회 정도 하는 것은 좋으며
컨디션이 좋지 않다면 무리를 할 필요는 없습니다.
또한, 우리 주변에 탄산음료도 많고 자주 마시는 데
콜라, 사이다도 마시면 안 될까요?
그렇다면 탄산을 대체할 음료가 있을까요?
이 부분은 포스팅 하단을 참고해주시기 바랍니다.
임신부, 운동 강도와 정도 확인하기
임신 주차별로, 개인 신체별로 다를 수 있지만
임신 초기 12주 차까지는 태반이 형성되지 않기 때문에
신체 장기에 압력이 가해지는 운동이나 무리가 되는 운동은 삼가는 것이 좋습니다.
태반은 태아와 자궁을 연결하는 기관이므로 무리하게 운동을 하면 유산 가능성도 높아질 수 있습니다.
임신 13주 차부터는 태반이 안정된 시기로 볼 수 있으므로,
그 이전보다는 운동량을 서서히 늘려도 좋습니다.
임신 8개월이 되면 태아의 무게로 인해 신체의 밸런스가 달라지게 되므로
무게중심이 쏠리거나 컨트롤하기 어려운 운동은 피하게 되며,
운동 강도를 낮추는 것이 좋습니다.
임신부가 운동할 때 주의해야 할 점
1. 가벼운 산책과 스트레칭
임신 초기에는 사소한 변화에도 예민해질 수 있고 신체 내의 호르몬 분비로 평소와 다른 컨디션을 유지하게 됩니다.
또한 태아가 생성되는 시기에 시작되는 영양분 공급과 자궁 확장 등,
평소 없던 증상에 대해 당황할 수 있습니다.
임신 초기 12주 차까지는 가벼운 산보, 산책, 스트레칭까지만 해주는 것을 권합니다.
2. 임신부 운동 시 주의사항
운동을 아예 안 할 수는 없습니다.
12주 차 이후부터 조금씩 운동량을 늘려 나가는 것이 좋으나,
아래 특정 증상이 나타난다면 운동량을 조절하는 것이 좋습니다.
- 현기증, 두통, 호흡 곤란, 심장 두근거림, 자궁 수축, 질 출혈
해당 증상이 지속된다면 반드시 산부인과를 방문하여 전문가에게 진료를 받으셔야 합니다.
3. 임신부가 피해야 할 운동
승마, 달리기, 테니스, 농구, 축구 같은 격한 움직임이 필요하거나 구기 종목은 피하는 것이 좋습니다.
바닥에 넘어질 가능성이 크거나, 공에 맞거나 마찰이 발생할 수 있는 구기 종목은 임신부에게는 좋지 않습니다.
평소 등산을 좋아한다면 이 시기에는 고지대로 올라가는 것을 피하는 게 좋습니다.
2,500m 이상 고지대로 올라가면 자궁 내 혈류량이 줄어들 수 있어
태아에게 전달되는 영양소가 감소할 수 있습니다.
4. 임신부 탄산음료 Vs. 탄산수
평소보다 물을 많이 드셔야 합니다.
운동뿐만 아니라 평소 일상생활을 하면서도 수분 섭취 양을 늘려주는 게 좋습니다.
속이 더부룩하거나 소화가 잘 안 될 수도 있고..
변비도 생길 수 있기에 탄산음료가 당길 수 있습니다.
하지만 콜라, 사이다와 같은 탄산음료는 피하는 게 좋습니다.
탄산음료 자체에 당이 워낙 많고 다양한 향신료, 첨가물이 있으며,
카페인이 있는 음료도 있기에 태아에게 좋지 않습니다.
평소 즐겨 드시던 분들은 강제로 참기보다는 줄여가면서 관리를 하시면 좋습니다.
물만 먹는 것이 힘든 분들은 탄산수를 드시는 것도 좋습니다.
그럼 지금까지 임신부가 운동을 할 때 주의해야 할 점과
어느 정도 운동을 해도 되는지 정리해보았습니다.
특히나 탄산음료(콜라, 사이다)에 대한 궁금증이 많았던 것 같습니다.
감사합니다.
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